0 kcal

[...] - 17 lat Uprawiane sporty - Sporty Walki, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach sw w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te dni staram się uzupełniać kalorie spalone [...]

[...] wędzony Posiłek VI-Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 3 łyżki oliwy z oliwek Podaje tutaj moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie: 2300 kcal Białko-2X80kg=160g-640 kcal Węglowodany-1,5X80kg=120g-480 kcal Tłuszcz-ok. 131g (nie jestem pewny) Czy jako osoba początkująca muszę od razu stosować zbilansowaną dietę [...]

[...] ostatnie 60 dni - kwasy o3, witaminy, magnez ilość dni wolnych od kreatyny - a z pół roku bedzie informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - od ok. 3 miesięcy low carb high fat, obecnie 500kcal na minusie czyli 2,6k kcal. B - ok.- 2,2g na kmc/W - ok. 150g w okresie okołotreningowym, [...]

[...] i 10 pełnych dipów - do tego ostatniego mam teoretycznie najbliżej, ale czas pokaże, którą barierę przełamię pierwszą :-) DIETA Mam wolny metabolizm, więc szaleństwa z kcal nie będzie. Podobnie z proteinami - nie jestem fanem dostarczania ich ogromnej ilości. Z Anubisem łatwo doszliśmy w tej kwestii do porozumienia. Dni treningowe: [...]

[...] w tygodniu(pon i pią) i wiadomo wf, na którym się zbytnio nie produkuje więc się nie pocę :). Będę ćwiczył wtorek/czwartek/sobota w godz.19:30-20:30/45 Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ok. 3300 kcal wiem, że dieta którą wklejam nie jest do końca na masę, brak na razie dodatniego bilansu kalorycznego ale wejdę w niego dopiero po jakiś 2 [...]

[...] Olimp omega-3 tabs 4. Warzywa Jaja kurzce całe 4 sztuki / b 32 t 24 Olej lniany 50g /t50 Oliwa z oliwek 35g/ t35 Orzechy włoskie 10g / t6 ww 1,8 5. Twaróg 150g / b33 Oliwa z oliwek 35g /t 35 ww 140 - 1,7g/kg - kcal. 560 b 193 - 2,3g/kg - kcal. 772 t 297 - 3,6g/kg - kcal. 2673 Razem kalorii 4005. Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-11 15:06:08

[...] naprawde jest co redukować... DIETA no więc teraz moja propozycja diety, bo wcześniej nie było to jakoś specjalnie zaplanowane, mniej więcej w granicach 1200-1500 kcal ale wiadomo raz więcej raz mniej. teraz chce tej części porządnie przypilnować a więc o to propozycja - prosze o sugestie I Płatki (musli/owsiane/fitness) + mleko [...]

[...] odżywcze Porcja 43g Ilość porcji w opakowaniu 42 Opakowanie 1810g SKŁADNIKI AKTYWNE Nitro Tech Ripped Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 170 kcal Kalorie z tłuszczy 35 kcal Tłuszcz 4 g 6% - w tym nasycone 2 g 10% Cholesterol 85 mg 28% Węglowodany 4 g 1% - w tym cukier 2 g Błonnik 1 g 3% Białko 30g 60% [...]

[...] matkom karmiącym. Przechowywać w suchym pomieszczeniu w temperaturze pokojowej, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Skład: Porcja = 3 tabletki Wartość energetyczna 22 kcal / 367 kcal Białko 4,9 g / 81,7 g Tłuszcze 0,22 g / 3,6 g Węglowodany 0,12 g / 2,0 g PROFIL AMINOKWASOWY Alanina 199 mg / 3309 mg Arginina 184 mg / 3064 mg [...]

[...] może być zamiast w wodzie tuńczyk w sosie pomidorowym? ) B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg

Witam. Prosze o komentarze... Cel: glownie sila. Bialko: 178,1g Weglowodany: 509,8g tluszcze: 82,3g 1) 7.30-8.00 36,8g - 96,7g - 24,2g --- 708,4kcal - platki owsiane (75g) 8,5g - 51,5g - 5g --- 292,5kcal - mleko 0,5% (500g) 16g - 23,4g - 2,4g --- 180kcal - chleb razowy (50g) 2,3g - 21,8g - 0,5g --- 101,5kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g [...]

[...] 89kg Wymiary: obwód ramienia : 40,5 cm talia 79cm pas 82cm udo : 63 cm klatka : 111cm Masa skończona na kaloriach około 4000. Start redukcji: poniedziałek - czwartek 3000 kcal piątek 3400 sobota - niedziela 3800 Odkąd pamietam bazowałem na wysokich węglach i taki model żywieniowy mi bardzo odpowiadał, dlatego tutaj w tej kwestii nie było [...]

Witam Wiek :24 Wzrost :184cm Waga :94kg Staż :20mc Problem polega w metabolizmie, a dokładniej jego spowolnieniu i rozregulowaniu. Jakis czas temu zacząłem redukcje na 2600 kcal przez 3 tyg, waga stała ucinałem aż do 2200 waga nadal nie drgnęłą, tak wiem, powieniem cardio włączyć, niestety lenistwo sprawiło ze pominąłem ten istotny aspekt. Do [...]

Witam. Czy byscie cos dodali do tej diety? ew. wyrzucili. Do posilkow dochodzi jeszcze omega 3. Dieta wysokobialkowa. Dieta składa się z około 195g białka (780 kcal z białka), 320g węglowodanów (1280 kcal), 41g tłuszczy (369 kcal). Zawartość węglowodanów w diecie to około 53%, białka 32%, tłuszczy 15%. Moja waga ~70kg I. posiłek (7:30): 4 jajka [...]

[...] 1600-1800) Od początku lipca dostosowałem zasady żywieniowe do sugestii znajomego, który ćwiczy już wiele lat. Zasugerował, żeby każdego tygodnia zwiększać o ok 200 kcal ilość spożywanych tak aby dojść do ok 3000. To wszystko w celu przestawienia organizmu z trybu "magazynowania" na normalny W tym tygodniu wbiłem na już 2600 kcal (w [...]

[...] zrezygnowałem ze suplementów - przynajmniej na początek. W kalkulatorze zapotrzebowania energetycznego przy moich parametrach wyszło mi, że aby przytyć - potrzebuję ok 2900 kcal. W diecie mam ok 2100 kcal (domyślam się, że reszta jest uzupełnieniem w formie suplementów), ale do rzeczy - mogę od tak dodać sobie te kalorie jedząc to samo, jednakże [...]

[...] Przy spozywaniu 2.000-2.300 tyję. Gdy zaczelam schodzic powoli, stopniowo na coraz mniejsza ilosc kalorii, zanotowalam ze zaczynam chudnac dopiero gdy spozywam 1.500 kcal i mniej. Myslalam nad tym sporo czasu i uswiadomilam sobie ze moze byc to spowodowane przez moj spowolniony metabolizm. Ostatnim razem kiedy bylam na redukcji zeszlo ze [...]

[...] i nigdy nie odczuwałem głodu. Ostatnio często odczuwam głód najbardziej w dni nie treningowe po południu. Zdażyło się ze dwa razy nawet, że po sniadaniu (u mnie na oko z 650 kcal) po kilkudziesięciu minutach byłem głodny!! Najczęściej jest własnie w dni nie treningowe po południu. Nie wiem jakie są konsekwencje zdrowotne głodu przez kilkadziesiąt [...]

[...] siedząc 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: unoszenie nóg w zwisie. Zażywam kwasy Omega 3, witaminy. Moje makroskładniki są następujące: 3100 kcal W:350g B:170g T:113g Dla utrzymania wagi według kalkulatora powinienem spożywać 3600 kcal, w pierwszym tygodniu redukcji obciąłem do 3400, po tym tygodniu waga [...]

[...] 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: bylo ich sporo *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:FBW 9. DIETA: B:280 W:320 T:90 kcal ok. 3300 kcal Nie mam pojecia odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Bede stopniowo wrzucac priorytety : pierwszy to barki i [...]